serie po kg

[...] na piłce 20x na nogę 5. Podnoszenie biorder (pięty na piłce) 20x 6. Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym 20x na stronę 7. Plank 5x 8. Pompki babskie 5 powtórzeń, 3 serie 9. Wykopy zgiętą nogą z pozycji klęku podpartego 20x na nogę 10. Przysiad 20x - 3 serie 11. Kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rękach 2x 10 obrotów w każdą [...]

[...] na godzinę przed ostatnim posiłkiem), a optymalnie dojdź do 5 dni w tyg. w trybie 2 razy po 45 minut. Jeśli i to nie da efektu, w któryś dzień bez treningu na siłce zrób 3-4 serie treningu obwodowego całego ciała ( daje piorunujące efekty), ale stosuj to dopiero w ostateczności i najwcześniej w kilka tyg. po rozpoczęciu redukcji, bo przeholujesz. [...]

[...] wąskim podchwytem. - 2,5kg/6, - 2,5kg/6, - 2,5kg/6. 5. Ławka skośna: - 5kg/10, - 5kg/10, - 5kg/10, - 5kg/10. 1. Strasznie lekko, jakby dynamike robił. MOC WRACA Pierwszą serie mc zrobiłem w pasie bo chciałem wyprubować czy odczuje jakąś różnice. Czułem w pasie jakby mi pomagał wyjść z dołu dużo lżej mi szło, ale zdjołem go na kolejne serie. [...]

[...] i psychicznie nie dał bym rady ani razu opuścić gryfu dobrze więc wolałem odpuścić. 2. Tutaj siła rośnie bardzo dobrze z tygodnia na tydzień. Już dwa tygodnie temu ostatnie serie poszły na styk, a i tak daje radę dokładać i co tydzień robię idealnie na styk, bez zarzutów. 3. Tutaj szło dość ciężko, nie wiem dlaczego, bo ciężar śmieszny/ 4. [...]

[...] 2 kromki ciemnego, pieczony indyk (własny :D), warzywa, Oliwier, trochę sera białego suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata zielona, mięta trening: (15 powtórzeń, 3 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 5 kg, w 3 - 10 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] 55, 55, 55 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 20, 20, 20, 20 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 10 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. Hummer do wiosłowania W zestawie A zwiększyłem tylko obciążenie w początkowych seriach, ale było ok, więc z tydzień zwiększam dalej. W [...]

[...] 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Byłam mocno zmęczona po ciągach, ale starałam się jak mogłam. Wszystkie serie robione z nogami dość szeroko i kolanami na zewnątrz. Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Muszę się przyłożyć do bardziej [...]

Sobota, 28. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg [...]

[...] seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. |No to używaj takiego przy którym nic nie będzie bolało. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków OK Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków. Trening bardzo udany :-))

[...] (45%) 12p, 40 kg (mało, ponieważ dawno nie robiłem sztangą, ale ładnie weszło) 3. Rozpiętki 25p, 4 kg (na początku było 10 kg, ale to za dużo na 25 powtórzeń) Wszystko 3 serie, jako obwody Plecy 1.Wiosło 6p, 50kg 2.Wiosło hantelkiem 12p, 20 kg (1s), 10kg (2s) 3.Invented rows 25p, bez ciężaru Tak samo jak klata, 3s Przerwy między ćwiczeniem: [...]

[...] ładnie. TRENING Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 23 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 45 kg 3. Rozpiętki 25p, 4 kg Wszystko 3 serie, jako obwody Plecy 1.Podciąganie nachwytem 6p, 5kg (1s) i 2s bez ciężaru 2.Wiosłowanie 12p, 40kg 3.Invented rows 25p, bez ciężaru Tak samo jak klata, 3s Przerwy między [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Środa plecy 15, 12, 10 ruchów - ściąganie drążka do karku - przyciąganie wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie siedząc - przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie [...]

[...] czy wytrzymałości? :-P Czołgu zrobisz jak zechcesz czy tam czujesz, ale ja bym tak pojechał 20 60 100 140 160 180 - tu w zależności jak czujesz to powtórka 180 lub 190 lub serie właściwe 200 ja sam przy klacie na 122,5 dochodziłem do ciężaru tak 20x20 10x60 6x80 4x100 1x110 i serie właściwe 6x122,6 Edit:. chyba że ma robić objętość tymi [...]

Teraz już wjechałem na masę więc skończył się żarty heh (1 tyg kcal wyżej minie w niedziele) i plan ogólnie wyglądał jak wygląda z tym że teraz już ciężary większe wjeżdzają i ewentualnie po 1s więcej ogólnie mówiąć wygląda to tak całościowo. Chce leciec systemem Plan A 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie Wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskanie [...]

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x15p - UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3x10p - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10p DÓŁ 2: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10p - SYZYFKI(co serie robię z cięższym talerzem przy klacie) 3x10p - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10p - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x15p JAK BĘDĘ TRENOWAŁ: PON-GÓRA 1 WT-DÓŁ 1 CZW-GÓRA [...]

[...] z 10 razy powiedzmy, mozesz byc w stanie podnies ja nawet 20 razy, chodzi o to zeby wziac sobie jakies male obciazenie, moze niejakies absurdalnie male, ale male, i co serie dokladac obciazenia (moze 5 kg, moze 2,5) az znajdziemy odpowiednie, najlepiej zapisac sobie w zeszycie jakims obciazeniem sie poslugiwalismy, zeby na nastepnym [...]

[...] z treningów, to jeszcze nie maxy, bo po 4 seriach jest inaczej niż testując typowo max dla 15/10/5 :) Chciałem to HST bo mam problem by to dobrze podzielić w FBW, dobrać serie, potórzenia, a tam wszystko mamy z góry - ja za dużo kombinuje, układam a za mało ćwiczę :P Pozdrawiam EDIT: Dodałem oznacznia A i B jakbym to widział w FBW - a może [...]

Witajcie, ja już po skończonym treningu, teraz szybka relacja z treningu i idę się uczyć, ponieważ sesja na studiach w toku i sporo zaliczeń... Priorytety są jasno ustalone i najważniejszym dla mnie jest teraz zaliczyć wszystkie egzaminy i wyciągnąć zaległości. Od razu zaznaczam, że niestety w związku z tym, że trening trwał na prawdę długo a z [...]

Chodzi o to, że np. robię wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie: 1. 5 powtórzeń 90 kg + 10 powtórzeń 45kg 2. 5 powtórzeń 95 kg + 10 po 50 3. 5 po 100 kg + 10 po 50 kg 4. 5 po 105 kg + 10 po 50 kg Zmieniony przez - atomic339 w dniu 2015-04-12 16:32:28